Las mejores aplicaciones para meditar

Nuestro d√≠a a d√≠a est√° cargado de estr√©s y malas energ√≠as que pueden afectar nuestro desempe√Īo en el trabajo; la escuela, la universidad e incluso en nuestras relaciones interpersonales. ¬ŅC√≥mo podr√≠amos remediar esto? Pues, como dijo Gandhi, debes ser el cambio que quieres ver en el mundo, as√≠ que es mejor empezar por nosotros mismos y una buena forma de hacerlo es meditando.

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La sociedad nos deja demasiados prejuicios sobre cosas que realmente podrían cambiar nuestro estilo de vida y la meditación no es la excepción. Generalmente asociada a cultos o religiones, sin embargo, la meditación es una forma de limpiar la mente de malas energías que absorbemos todos los días, y cada vez más gente se está uniendo a esta actividad.

¬ŅQu√© beneficios me trae meditar?

Más allá de hacernos sentir más tranquilos y centrados por el tiempo de reflexión que nos otorga la meditación, existen beneficios estudiados sobre nuestro cerebro al realizar este tipo de actividades.

En el lóbulo frontal se crea un estado afectivo positivo y disminuye la agresividad y la cólera. Esto ocurre por un aumento en las concentraciones de GABA, un neurotransmisor inhibitorio que en este caso disminuirá nuestra concentración hacia estímulos externos para favorecer la introspección.

En el lóbulo parietal se pierde la sensación del espacio-tiempo. En el sistema límbico, aumenta la receptividad emocional y comienzan a producirse endorfinas, drogas endógenas que aportan relajación, anestesia y felicidad. En el hipotálamo se reduce la frecuencia cardíaca y la tensión arterial y se produce serotonina, una hormona asociada a la felicidad.

Comienza a meditar

La meditación es algo tan sencillo que asusta a muchas personas. En realidad, solo necesitamos un momento adecuado para conectar con nosotros mismos, con nuestro cuerpo y nuestros pensamientos.

Existen dos posturas ideales para meditar. Una es sentarse con las piernas cruzadas y la otra es arrodillarse. Además, un sitio tranquilo y sin ruido será la mejor opción.

Es normal que te distraigas. Sin embargo, intenta deshacerte de tus pensamientos y concentrarte en tu respiración. Cada vez que un pensamiento nuevo llegue a tu mente, déjalo ir. Esto sigue el principio de que nuestros pensamientos no nos definen, no nos aferramos a ellos.

Para comenzar a meditar, probablemente quieras alguna guía. Para esto existen las apps para meditar, cuyos pasos, ayudas y motivaciones son ideales para quienes desean iniciarse en esta actividad.

Las mejores apps en Android y iOS para meditar

Estas aplicaciones serán una guía en el proceso de establecer el hábito de meditar. Las mejores apps para meditar disponibles para Android y iOS son:

Calm

La mejor meditación guiada con una linda interfaz que te invita a relajarte, Calm es una de las aplicaciones líderes para ayudarte a meditar. Además, posee una versión web. Sin embargo, aunque ofrece una versión de prueba gratuita, deberás pagar una suma mensual para poder disfrutar de mucho de su contenido.

Entre las cosas que ofrece la versión de prueba se encuentra un temporizador, algunas meditaciones, y la capacidad de sincronizarse con Google Fit, para que puedas llevar un registro en todos tus dispositivos.

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InsightTimer

 

Se postula tal vez como la mejor aplicación para meditar. Esta app totalmente gratuita
cuenta con m√ļltiples meditaciones guiadas en ingl√©s y espa√Īol, un temporizador y una enorme comunidad que crece cada d√≠a en la que podr√°s participar. Adem√°s, tiene la capacidad de registrar todo el tiempo que hemos meditado, para que podamos evaluar nuestro progreso.

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 Buddhify

Esta app est√° calificada como la herramienta de meditaci√≥n de los tiempos modernos. Posee alrededor de 80 pautas distintas de meditaci√≥n, que se adaptan al lugar y la situaci√≥n en la que te encuentres. Adem√°s, puedes elegir a trav√©s de su ruleta de posibilidades el momento en el que meditar√°s y la voz que deseas que te acompa√Īe en este proceso.

Buddhify te permite además observar tu progreso, ya que puede registrar la evolución.

Un dato que podría interesarte es que no es una app gratuita, y por los momentos solo se encuentra disponible en inglés.

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Headspace

Esta app es para personas ligeramente expertas en el campo de la meditaci√≥n. Sin embargo, es f√°cil aprender a utilizarla. Adem√°s, puedes graduar la duraci√≥n de tus sesiones desde 10 minutos hasta 1 hora, y guardar un registro de tu progreso. Headspace tiene como objetivo ayudarte a sentir mejor contigo mismo empezando por tu mente, te ense√Īa a entrenar para que tu cerebro est√© en forma.

Otra de sus m√ļltiples ventajas es que puedes descargar las rutinas de meditaci√≥n para verlas incluso sin conexi√≥n.

Lamentablemente, esta app solo est√° disponible en ingl√©s, pero sus m√ļltiples dibujos y llamativos colores har√°n m√°s sencillo el camino. Un dato interesante sobre ella es que incluso celebridades como Emma Watson la utilizan, as√≠ que an√≠mate a probarla t√ļ tambi√©n.

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